預防失智症的最新研究!短短五公分的「步幅革命」
迎向不失智的長壽人生,祕訣就在於大步走路
現在開始大步走,你的今天比昨天年輕!
迎向不失智的長壽人生,祕訣就在於大步走路
現在開始大步走,你的今天比昨天年輕!
▌寫給「想要活久一點,但不想失智」的你
人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠,「健康」是絕對必要的條件。否則,如果始終臥病在床,或是罹患失智症必須有人照顧,長壽也沒有意義。
以下幾種人請注意:
□走路身體很緊繃的人
□拖著腳走路的人
□走路步伐很小的人
→日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達3倍以上!」
步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。
▌重點不是走路速度,而是步伐大小(步幅)
研究發現,步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康,最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出,「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題,且「腦部異常」造成步幅變窄,是不可顛覆的事實。因此,只要你能夠刻意跨大步走路,就證明你的腦能夠正常發揮功能。
→只要步伐比現在大一點,罹患失智症的風險就會減半。
▌大步走的好處,不可不知
●刺激神經迴路
●找回肌肉活力
●提升心肺功能
●使血管有彈性
●預防老年癡呆
●讓心情變開朗
走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!
▌簡單跨大步,足以改變你的人生
跨大步伐的走路方法看似簡單,卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡,請自我訓練持續大步走,你將體驗到:
○大步走路,姿勢會變好。
○視線變高,手臂會確實擺動,腳尖也會跟著朝上,整個人看起來更有精神!
○全身的肌肉比過去更活躍,運動量大幅增加。
○全身的血液循環會變好!
○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁,為了處理這些資訊,大腦會更加活化。
▌「步幅」要多寬,才算理想?
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女,任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字,也不用悲觀,只要步伐能夠比現在大一點,多1~3公分就是進步,表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步!
→日本一萬名銀髮族的實驗發現:「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。
▌開始大步走,預防失智提早上門
是否會得失智症,與你現在幾歲無關,越年輕就開始訓練腰腿越有利!
★年輕人現在就開始大步走,沒有所謂太早的問題。
★高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。
利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。
抬頭挺胸、跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲,而且真的會很有精神。還能預防失智症,得到健康長壽,是最棒的收穫!
→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲,增加10公分就能夠年輕10歲。
本書特色
1.教你「刺激大腦」的正確走路方式。
2.步幅加大5公分,用對方法,人人都可達標。
3.不分男女老幼,都能持續下去的運動。
4.了解失智症的真相,提供被證實的預防方法。
5.掌握吃出健康與長壽的營養知識。
讀者好評
◎親自體驗「大步走」的讀者分享:
剛開始我很害怕大步走路。因為我接受心肌梗塞手術時,心臟已經裝了四根支架。走路成了復健的一環。即使同樣步數,只要步伐變大,就能夠走出更遠的距離。我覺得刻意大步走,比起只是普通走路,更能夠鍛鍊肌肉。我的右膝裝有人工關節,左膝則是經常積水,以前常跑醫院。可是,現在走路走得這麼勤快,反而不覺得疼痛……家人和公司的同事也都說我「看起來比以前更健康了」。──73歲M先生
害怕腳痛而無法走路時,走路不自覺就變成畏畏縮縮,很擔心自己的腳所以都低著頭走。更可怕的是我不停找尋不走路也沒關係的藉口。我心想:「哎呀,這樣下去可不行。」正好學到大步走路的好處,讓我想要試試……我以前是路痴,也經常忘東忘西,但現在感覺記性也變好了。我的血壓和血糖也下降了。體重也是。所以到了七十歲、八十歲,我也絕對會保持現狀。──67歲I女士
我一開始的步幅是45公分。因為我無法二十分鐘全程都大步走路,有時大步走,有時恢復平常的步伐大小走。持續一年之後,我的血壓下降了。和我一起休閒運動的朋友們也問我:「妳看起來變瘦了?有做什麼嗎?」我聽了很高興,因為身體線條很重要。我認為這都是大步走路的功勞喔!──77歲K女士